Die meisten von uns haben alle Modeerscheinung Diät-oder Trainingsprogramms draußen versucht haben und immer noch nicht gelungen, das Gewicht, dass wir möchten, oder wenn wir wollen, ist es nur für eine kurze Zeit und das ganze Gewicht zuvor verloren und einige zusätzliche Pfunde verlieren Rückkehr nach einer Weile. Dieser Artikel beschreibt eine effektive Gewichtsreduktion und die Schritte sind erforderlich, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ein für allemal.
Das erste, was zu beachten ist, dass, um Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen, müssen Sie Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Einer der Gründe, dass Sie übergewichtig ist, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Ein langsamer Stoffwechsel verbrennt weniger Kalorien pro Tag als einen schnellen Stoffwechsel. Um Ihre metabolische Rate erhöhen und verbrennen mehr Kalorien und Fett, müssen Sie die folgenden Schritte folgen.
1. Versuchen Sie, alle vier Stunden essen
Zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel, hungern oder Auslassen von Mahlzeiten ist nicht der richtige Weg, um Gewicht und Erfahrung langfristige Gewichtsabnahme zu verlieren. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen oder verhungern, man hat einfach langsam Ihren Stoffwechsel. Zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel, müssen Sie essen täglich drei Mahlzeiten sowie ein Snack am Nachmittag. Sie müssen Frühstück, Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und Abendessen ohne Ausnahmen zu essen, auf einer täglichen Basis.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht überspringen. Essen Frühstück Sprung beginnt der Stoffwechsel das, was Sie für eine schnellere Gewichtsabnahme machen wollen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie ein hausgemachtes Frühstück Smoothie, dass weniger als zwei Minuten dauert die Vorbereitung haben. Sie müssen sich erinnern, nicht auf nach 9 Uhr und keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu essen.
Wenn Sie Platz aus Ihrer Nahrung alle vier Stunden, die Sie nicht geben Ihrem Körper eine Chance zu sehnen Nahrung. Indem sie nicht Lust Nahrung, der Körper nicht in Hunger-Modus und speichern Fett gehen. Essen sorgt dafür, dass Sie regelmäßig Ihren Blutzucker vor allem wenn Sie an Diabetes leiden oder Symptome sind prädiabetischen regulieren.
Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, werden Sie nur am Ende zu Heißhunger und viel zu essen.
1 Essen, bis Sie voll, aber nicht gefräßig
Essen nahrhaft gesunde Mahlzeiten sorgen dafür, dass Sie nicht haben, um Kalorien zu zählen. Sie müssen genug essen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Stoffwechsel einen Schub verleihen. Dies bedeutet jedoch nicht essen, bis Sie voll von Pizza oder Big Macs sind.
Wenn Sie frische, gesunde, Vollwertkost verzehren, wird Ihre Kalorienzufuhr im optimalen Bereich zu bleiben. Essen ballaststoffreiche / Hochwasser Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie füllen einfach und ohne übermäßiges Essen. Fiber fühlt man sich voll schneller. Wenn du dich verhungern, beginnt der Körper, um Muskeln zu essen, um seinen Energiebedarf zu decken. Durch verlieren Muskeln, Sie weiter verlangsamen den Stoffwechsel nach unten.
Wenn Sie nur eine große Mahlzeit am Tag essen, wobei diese Ergebnisse in Ihrem Magen gedehnt was es schwierig macht, damit Sie sich voll dem wird Überessen führen.
1 Lernen Sie Lebensmittel richtig zu kombinieren
Sie sollten nicht folgen Diäten, die nur auf einer Lebensmittelgruppe unter Ausschluss aller anderen Fokus, ob es keine oder nur geringe Fett, keine Kohlenhydrate, etc. Sie sicherstellen, dass Sie gute Fette konsumieren und zu beseitigen schlechte Fette wie Transfette wollen. Gute Fette sind essentielle Fettsäuren, die normalerweise in Fisch und Nüssen enthalten sind bekannt.
Gute Fette ermöglichen ordnungsgemäße Glukose und Insulin-Stoffwechsel, die sicherstellen, dass Sie Gewicht verlieren. Mit dem Verzehr gute Fette, erlauben Sie dem Körper mehr Fett verbrennen und nicht speichern. Fat kann gut sein, je nach Art des Fettes, die Sie verbrauchen.
Sie müssen Protein zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Wir brauchen auch Kohlehydrate. Kohlenhydrate geben uns Energie. Wenn wir Nahrung zu konsumieren, sind Kohlenhydrate und Zucker in der Nahrung enthaltenen Energie in die von den Zellen in unserem Körper benötigt wird, um die einwandfreie Funktion eingeschaltet.
Carbs uns auch helfen, Krankheiten zu bekämpfen, so sagen sie keine keine Carb-Diäten. Sie verbessern auch unsere Stimmung durch die Arbeit an den Neurotransmittern in unserem Körper. Hinzufügen von mehr Vollkornprodukte und weniger "weiß" Lebensmittel sind ein ausgezeichneter Weg, um gute Kohlenhydrate von unserem Körper benötigt. Gemüse und Obst enthalten auch gute Kohlenhydrate.
Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden das schnell Gewicht zu verlieren und in der Lage sein Übergewicht weg zu halten.
