Es gibt eine Menge von Dogma und Mythen in der Fitnessbranche durch dumme Trainer und sogenannte Experten in Bezug auf viele Fragen besiedelt. Solche Fragen sind Gewichtsverlust, Ernährung und Muskelaufbau. Doch bis heute werde ich über den Mythos der Fettverbrennungsbereich und wenn ihr wirklich notwendig, um Fett zu verlieren auf diese Weise sprechen.
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass dieser Artikel vielleicht ein wenig technisch. Nur bei mir bleiben, wie ich alle meine Sportphysiologie Wissen, dass noch frisch in meinem Kopf Graduiertenschule protzen.
Science hat gezeigt und bewiesen, dass wenn man bei einer konstanten Herzfrequenz von 65% ihrer max Übungen, die Körper Fett verbrennt in erster Linie mit der Ausübung Kraftstoff. Das ist wahr und es ist nicht zu bestreiten dies. Wenn Sie jedoch ein wenig tiefer in die menschliche Physiologie graben, sehen Sie dies nicht der optimale Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie bei dieser Intensität ausüben, besonders wenn Sie sich außerhalb der Form, wird es länger dauern, Ihren Körper zu Beginn der Verbrennung der Fett im Vergleich zu in Form sein. Je besser Sie sich in Form, desto schneller kann Ihr Körper anfangen zu brennen das Fett. Die durchschnittliche Zeit das dauert 20 Minuten. Es gibt zahlreiche hormonelle Wege, dass der Körper durch wie die Freigabe Adrenalin und Noradrenalin gehen hat.
Auch, weil die Intensität nicht so hoch, werden Sie nicht brennend, dass viele Kalorien oder verursacht eine heftige Verschiebung Homöostase. Wenn Sie diese Art von Training beenden, wird Ihr Stoffwechsel automatisch Dropdown auf die Ausgangswerte. Auch im Laufe der Zeit wird der Körper schneller Anpassung an diese Art der Übung. Sie verbrennen weniger Kalorien jeder Zeit. Dies ist ein großer nein nein, wenn es um Gewicht zu verlieren kommt.
Nun, was sollten Sie tun, wenn es um Herz-Kreislauf-Training und Gewichtsabnahme kommt? Einfache, ist es Intervall Stile der Ausbildung durchzuführen. Wenn Sie Intervall-Training, der primären Brennstoff eingesetzt wird Kohlenhydrate im Körper gespeichert, aber Sie werden insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel bleibt stundenlang nach Beendigung des Trainings im Gegensatz zu herkömmlichen Cardio angehoben durchzuführen. Das ist ein großer, denn auch wenn Sie stillstehen, sind Sie noch Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist es sehr hart für den Körper zu dieser Art von Bewegung anpassen, weil man es ändern kann dich auf so viele Arten. Sie können schneller laufen, verringern Ruhezeiten, bergauf laufen. Die Möglichkeiten sind endlos.
Denken Sie daran, langsam, langweilig ist Cardio sinnlos, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Führen Intervall Arbeit von 2 bis 3 Tage pro Woche und beobachten das Fett einfach schmelzen direkt vor Ihren Augen.
Ich gebe mehr weg Intervall Stil Programme in einer freien Fettabbau Handbuch, das Sie in meinem Blog packen kann.
