1. Trinken Sie viel Wasser.
Ich meine es so. Gals sind darin besser als Jungs, sie sind Mädchen zu glauben, Wasser wird ihnen helfen, bleiben schön. Dennoch, wenn du bist, mein Mann, Abschreckung zu einem hässlichen Kerl bleiben, trinken. Wasser profitieren Ihre Verdauung, beschleunigen den Stoffwechsel und helfen, aus Ihren Trainings erholen (oder Kater - je nach Sachlage).
1 Eat More.
Hier ist eine weitere Überraschung für Sie. Essen Sie mehr häufig, aber kleinere Portionen. Essen Sie mehr frisches, anstatt verarbeitet überteuerten Mist. Esst mehr Eiweiß, wie Thunfisch, mageres Fleisch, Eier und Bohnen. Esst mehr Salat: hacken etwas Gemüse oder Früchte, und graben auf X-ja auf Kartoffelsalat. Sie wollen nicht zu ziehen, selbst in Mayo - es wird später zeigen, in Form von unerwartet auftretenden Fettpölsterchen auf Ihrer ehemaligen ansprechend Körperteile. Nicht gut für den Frühling.
1 Holen Sie sich die Turnhalle.
Ach! Sie wusste es! Same old, alte ... Nimm es oder lass es, je nach der gewünschten Ergebnisse. Wenn Sie Fett zu verbrennen, nicht auf Ihre Muskelmasse verlieren wollen - an die Arbeit gehen.
Während es an, sich nicht erinnern sich Stamm. Hah!? Ich wusste, ich möchte Ihre Aufmerksamkeit hier zu gewinnen. Fettverbrennungsbereich fällt zwischen 60% bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wie gehen Sie bei der Berechnung das?
Die alte Formel sei "220-Ihrem Alter", also wenn Sie 30 Jahre alt sind, maximalen Herzfrequenz für Ihr würde 220-30 = 190 sein. Der Artikel in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, im Mai 2007 zeigt, dass die richtige Formel, die die genaueste Zahl Ihrer maximalen Herzfrequenz Ausbeuten ist 206,9 - (0,67 x Alter).
Also, für eine 30 Jahre alte Person Ihre Zahl wäre:
206,9-(30 x 0,67) = 186,8 Schlägen pro Minute für Ihre maximale Herzfrequenz,
186,8 x = 112 0,60 Schläge pro Minute - 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz,
186,8 x 0,80 = 149 Schläge pro Minute - 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Denken Sie daran, wir sind über Fat Burn, nicht zum Training für Ausdauer, Kraft oder sprechen. Moderate Intensität und Konsistenz Ihrer Bemühungen erhalten Fettabbau gewünschten Ergebnisse.
1 Schreibe eine natürliche Ergänzung.
Grüner Tee, Pyruvat, L-Carnitin, L-Glutamin - alle sicher, wenn sie eingehalten werden, und nicht mit Medikamenten oder chronischen Erkrankungen zusammen. Hoffe, Sie sind gesund, aber wenn nicht - stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung, sammeln Informationen und Stopp von Ihrem Doc's Büro für ein nettes Gespräch, was das Beste für Ihren Zustand. Als sagte, können Ergänzungen beschleunigen Fett zu verbrennen, und fügen Sie viel Motivation und Entschlossenheit benötigt, um Ihre Routine-Stick.
5. Findern Sie einen Partner.
Holen Sie sich ein, um Ihre Freundesliste Fat Loss Quest mit euch zu starten. Wir sind die Art von Spezies, die auf die Unterstützung unserer Mitmenschen gedeihen, nicht wahr? Stellen Sie sich mal die Motivation für den Einstieg! Imaging zweimal die Scham, wenn Sie sich entschließen, zu beenden! Nichts wird halten Sie sich wie angekündigt Ihre Entschlossenheit, lose Fett, und beobachten sie mit Eifersucht winden beim Anblick Ihrer Änderungen in besser, schlanker, gesünder Selbst. Um sie zu zähmen, verschenken Freikarten für Ihr Fitness-Studio. Und halten Sie die gute Arbeit!
