Du bist so beschäftigt, Sie haben absolut keine Zeit zum Arbeiten, nicht wahr? Falsch. Es ist wichtig, dass Sie die Zeit zu machen! In dieser hektischen Welt mit Arbeit, Familie und Stress gefüllt, haben wir manchmal zu viel Kreativität zu nutzen schleichen Trainingszeit. Hier sind 10 Fettverbrennung Tipps für Menschen, die unterwegs, um Sie bewegt, Ihre Muskeln stimuliert und Ihr Blut fließt in kürzester Zeit.
Beim ersten aufwachen, bis 10 Minuten kontinuierlicher Übung zu begehen. W��hlen Sie nur drei Sätze, und führen Sie jeweils nacheinander ohne Unterbrechung für 10 Minuten. Zum Beispiel, Montag können Sie Push-ups, von knirscht für Ihre Bauchmuskeln durch stationäre Ausfallschritte gefolgt geändert durchzuführen. Am Dienstag können Sie freistehende hockt mit den Händen auf den Hüften führen, Doppel-Crunch für ABS und engen Griff geändert Liegestützen (Hände 3 cm auseinander) für Ihre Trizeps. Nur 10 Minuten! Nehmen Sie einfach eine kurze Verschnaufpause, wenn Sie es brauchen.
Führen Zeitintervall zu Fuß in Ihrer Nachbarschaft oder beim Mittagessen. Wenn es 10 Minuten dauert, bis ein bestimmtes Ziel in der Nähe von Ihrem Büro oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren, versuchen Sie es in acht Minuten zu machen. Sie können dies auch als erstes in der Früh vor der Arbeit sowie auf die Mittagspause.
Wenn Sie Treppen in Ihrem Haus oder an Ihrem Arbeitsplatz haben, verpflichten sich, die Treppe einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Sagen Sie sich, dass Sie die Treppe nehmen sechs oder acht Mal (egal was).
Im Sitzen ausführen einige isometrische Übung zur Stärkung und ziehen Sie Ihre Muskeln. Während zum Beispiel in einer sitzenden Position, einfach die Bauchmuskeln Vertrag für 30 Sekunden während der Atmung natürlich. Sie können auch anziehen und Vertrag Beine für 60 Sekunden. Führen Sie über drei Sätze pro Fläche. Sie fühlen sich Ihre Muskeln fester erhalten in nur drei Wochen, wenn Sie das ein paar Mal pro Woche tun. Hier ist ein Video zu helfen, zeigen Ihnen, wie:
Für etwa $ 15 können Sie in einen Schrittzähler zu investieren. Es ist ein kleines Gerät, das Sie tragen, dass die Menge der Datensätze Meilen Sie pro Tag zu Fuß erreichen. Jede Woche versuchen einfach nur ein bisschen mehr auf die Laufleistung hinzuzufügen. Zum Beispiel sagen wir mal du gehst 1 Meile insgesamt während des Tages im Rahmen der normalen Tätigkeiten. Einfach versuchen, sie zwei Meilen insgesamt in der folgenden Woche. Denken Sie daran, ein Spiel daraus. Sie verbrennen mehr Kalorien.
Müde in der Nacht und will nur vor dem Fernseher sitzen? Probieren Sie diese Technik: Nehmen Sie regelmäßig alle fünf Minuten Bewegungspausen und führen einige Muskel-Stimulation und Kalorienverbrennung auszuüben. Nehmen wir zum Beispiel fünf Minuten und führen Sie nur ab knirscht. Dann, wenn es Zeit ist für weitere fünf-Minuten-Übung brechen, führen Push-ups für fünf Minuten geändert. Dann für eine endgültige fünf Minuten Pause, führen stationären Ausfallschritte. Versuchen Sie, so viele wie möglich in fünf Minuten erledigen und versuchen, Ihre Betrag von Wiederholungen bei jeder nachfolgenden Pause verloren. Es wird nicht entmutigend, weil es nur fünf Minuten zu einer Zeit, verteilt auf eine 30 - oder 60-Minuten-Zeitrahmen. Statt Ruhepausen, Sie nehmen Bewegungspausen. Sie haben nicht wirklich brauchen, um zu sehen, dass die kommerziellen, nicht wahr?
Wie wäre es mit der Ausführung einer Übung Bewegung pro Tag für sieben bis 10 Minuten? Zum Beispiel, Montag: frei stehend Kniebeugen für sieben Minuten. Dienstag: Stuhl taucht für sieben Minuten. Mittwoch: Crunches und Hüfte hebt den Boden für sieben Minuten. Donnerstag: modifizierte Push-up für sieben Minuten. Freitag: stationäre Ausfallschritte für sieben Minuten. Es ist schnell, einfach und lehrt Konsistenz.
Willst du die Sache noch einfacher? Nehmen Sie die längste Strecke jedes Mal irgendwo muss man gehen - auch wenn es zu einem Mitarbeiter im Büro ist.
Doppelklicken Sie die Treppe hinauf. Jedes Mal, wenn Sie die Treppe, nehmen Sie einfach einen doppelten Schritt oder jede andere Treppe. ideal für die Beine und Po - Es wird genau wie Ausfallschritte und Stepper kombiniert werden.
Führen Sie eine der oben mit Ihrem Ehepartner oder einen Freund. Ich bin sicher, Sie können jemanden, der in der gleichen Situation ist zu finden. Die Unterstützung wird Ihnen mehr Motivation und man darf feststellen, dass Sie noch mehr Training Zeit für sich selbst schaffen.
Dies wird nicht machen Ihnen ein Olympionike, aber das ist nicht das Ziel. Genau darum bemühen, zu verbessern. Wenn Sie zwei vor drei Ihrer Lieblings-Tipps oben nehmen, wird es der Anfang von etwas Großem werden.
