Das Geheimnis langen Lebens und der körperlichen Fitness ist uns für eine extrem lange Zeit bekannt. Es ist kein Geheimnis mehr, dass, wenn Sie essen Recht und Übung werden Sie schlanker, besser aussehen, stärker sein und länger leben (statistisch gesehen das ist). Das Problem ist, dass nicht jeder auf das, was richtige Ernährung ist gerade oder die Trainingseinheiten sind die besten zu Ihrem Körperbau idealistischen erreichen zustimmt.
Die Frage ist, ob wir alle wissen, dass, wenn das Geheimnis gelüftet ... warum wir nicht einfach alle "do" das? Das ist nur die erste Frage vieler, die kommen. Warum, während die "essen Recht und Übung" Idee funktioniert so viele, es scheint so viele andere scheitern? Warum könnte dein Freund, Nachbar oder Cousin Training mit Ihnen und erreichen viel mehr erstaunliche Ergebnisse als Sie? Es gibt acht primäre Fallstricke und Fallen, die häufigsten Fehler machen Menschen beim Versuch, das Gegengewicht zwischen richtige Ernährung und Training zu finden, und mit der Realisierung und der Beseitigung dieser Fehler sind, befinden Sie sich in die totale Kontrolle zu finden. Dieses Problem wird noch deutlicher, wenn wir versuchen, machen Sie sich bereit für einen großen Tag zu sagen wie ...Ihre Hochzeit. Bräute und Bräute sind alle wollen groß vor ihrem großen Tag aussehen, und sie haben Zugang zu Unmengen an Informationen online zu diesem Thema.
Ich rufe den acht Fallen "der 8 Deadly Fallstricke oder Traps", nicht weil sie den Weg des Lebens gefährden, sondern weil jemand ist genug, um vollständig zu töten das Potenzial für die gewünschten Ergebnisse und kann Ihren Hochzeitstag Körperbau Pläne behindern. Diese Fallen sind fatal, Ihr Potenzial, um Fortschritte oder erfolgreich zu sein. Die meisten der Fallstricke beinhalten Handlungen (oder ein Mangel an Handlung), dass die Bedeutung der synergistische Beziehung zwischen Essen unterstützend ignorieren, Ausübung aerob in Maßen, und herausfordernde Muskel. Alle drei Elemente sind entscheidend, wenn das Ziel ist eine langfristige positive körperliche Veränderung. Es sollte nicht ausgeschlossen werden, dass dieses Zeug noch wichtiger für den kurzfristigen Bereich ist, besonders wenn Sie auf eine kurzfristige Termin arbeiten. Sobald Sie auf diesen wichtigen Synergien in einer Weise, passt bequem in Ihr Leben anwenden zu lernen, finden Sie die Auszahlung für die Zeit investieren Sie in Übung zu sein bedeutsamer und äußerst bereichernd, sowohl zeitlich als auch für Ihren großen Tag und für den Rest Ihr Leben. Let's auf die Fallen und Stolpersteine zu bekommen.
Mit allen acht dicht verpackt in Ihrem Gehirn, wird Fitness Scheitern keine Option mehr sein, du wirst sehen für Ihren großen Tag und für den Rest Ihres Lebens gut!
Falle # 1: Der Konsum von zuviel Zucker (oder raffinierte Kohlenhydrate) zu allen Fettabbau Programm. Seit Jahren Menschen haben gelernt, für Nahrung, indem sie auf Kaufsignale in großer Schrift auf der Vorderseite der Etiketten von Lebensmitteln aufgeführt Shop. Die Wörter "fettfrei" haben die Amerikaner gezwungen Fest auf Kekse, Kuchen, Eis, Gebäck und Amerika stieg dicker. Die Nummer eins Zutat in Keksen, Kuchen, Eis und Gebäck, Zucker ist Zucker und regelmäßige Einnahme ist eine hervorragende Möglichkeit, Versuche zur Fettreduktion sabotieren. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper auf einfache Zucker Einnahme reagiert, wird es relativ einfach, einen "süßen Zahn" setzen, um auszuruhen. Siehe, wenn Sie in eine riesige Menge an Zucker nehmen, Ihren Blutzucker Inhalt Spikes (macht Sinn oder?). Ihr Körper reagiert auf diesen Zucker Spike in Ihrem Blut durch die Herstellung Insulin (assuing du kein Diabetiker). Insulin ist ein Hormon, dass Ihr Körper speichern hilft "Zeug". Die effektivste und schnellste Weg für Ihren Körper zu lagern Materialien ist als Fett. Also drehen Sie Ihren Körper dreht, dass fettfreie Cookies Zucker in Fett.
Trap # 2 - Das Plateau. Die Hochebene ist Jargon in der körperlichen Fitness Welt, dass Ihr Körper zeigt keine Anzeichen für Fortschritte mehr, kein Gewichtsverlust bedeutet, und kein Muskel gewonnen. Dies geschieht, weil Ihr Körper nicht mehr in Frage gestellt wird. Wenn Sie einen Gewichtheben oder eine andere Routine mit Leichtigkeit ausführen können dann sind die Chancen Ihr Körper nicht anpassen müssen oder wachsen, um auf Veränderungen, weil ... es ae keiner kompensieren. Um die Fortschritte Ihres Körpers muss ständig herausgefordert werden. Also wenn Sie 10 Wiederholungen beim Bankdrücken mit 100 Pfund tun können, ohne jede Hektik dann erhöhen die Belastung von etwa 10-15%, bis Sie es schwierig, Pumpe aus 8 Wiederholungen finden. Seien Sie versichert, wenn Sie nicht wollen, 8 Ihre Muskeln werden versuchen herauszufinden, der beste Weg, mit diesen neuen Stamm anpassen und Sie werden die Ergebnisse sehen. Einmal können Sie eine Routine gegeben, 10 Wiederholungen ohne Leichtigkeit seiner Zeit wohl die ante wieder auf, weiterhin Fortschritte zu halten.
Trap # 3 - Die richtige gesunde Ernährung Verhältnisse. Die zweideutige homogene Antwort "richtige Ernährung" bedeutet in der Regel ein paar andere Dinge für die Menschen. Für diejenigen, die versuchen, Gewicht könnte es Salate und Jamba Juice bedeuten verlieren. Für diejenigen, die versuchen zu polieren bis es könnte bedeuten, Protein Shakes und gegrilltem Hähnchen. Irgendwo dort ist der "Wellness"-Konzept, nach rechts. Menschen in der Regel assoziieren Gesundheit mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch (Geflügel und Fisch in den Sinn kommen). Das Problem ist, Leute nicht wissen, wie viel von jeder sie essen sollten. Die Frage "wie viele Gramm Eiweiß brauchen wir", ist seit Jahrzehnten, ohne dass jemand kommt mit einem deutlich definitive Antwort gebeten. Der Grund, glaube ich, die Antwort ist nicht entstanden, ist ... es gibt keine Antwort! Wir sind alle individuell und in die wir individuelle Stoffwechsel, Lebensstile und Körper Kompositionen. Ein Profi-Football-Spieler mit 180 Pfund Muskelmasse müsste wahrscheinlich weit höher Proteinzufuhr zu Muskelgewebe als jemand mit der Hälfte seines Gewichts zu bewahren. Was passiert, wenn man nicht genug Protein zu tun nehmen? Nun, kann Ihr Körper haben größeren Bedarf an Aminosäuren als wird von Ihrer Diät versorgt. In Ermangelung einer ausreichenden Proteinzufuhr, kann es zu Muskelmasse wiederum beginnen Katabolisieren oder Abbau Muskelgewebe bis gespeicherten Aminosäuren frei. Dieser Verlust an Muskel, während er als Pfund auf die Waage verloren zu reflektieren, ist ein Nachteil für den Stoffwechsel und die langfristig wirken können, um Programm den Körper zu mehr Effizienz bei Speicherung von Fett.
Trap # 4 - Häufigkeit der Fütterung. Die meisten Menschen essen 3 mal am Tag und in der Regel nicht mit Einschränkungen, was und wann sie essen sollten. Gewöhnlich ihre Ernährung größer wird den ganzen Tag. Kleines Frühstück, Mittag-und größer ein großes Abendessen. Seine durchaus verständlich, denn es bezieht sich im Allgemeinen, zeitlicher Zwänge und Gewohnheit. Zu spät zur Arbeit, nehmen Sie Ihre Bagel on the fly ", wie Sie Rennen aus der Tür. Nun, da Sie bei der Arbeit sind Sie ein wenig mehr Zeit für Ihre Mittagspause entspannen, so dass Sie und füllen die Leere Hunger sitzen, Am Abendessen sind Sie müde, hungrig und kann nicht warten zu graben in welchem Fest Sie vielleicht haben für Sie bereit. Nun, wenn wir brechen das alles nieder, Ihr Körper, Ihre Gewohnheit sich zu gewöhnen und passt seine internen Thermostat entsprechend. Du eigentlich trainieren Sie Ihren Körper Fett zu speichern, wenn Sie nicht "Stoke Ihre Fettverbrennung Kamin" genug. Ihr Stoffwechsel ist die Rate, die Ihr Körper wandelt Nahrung in Energie. Sie essen sollten und Verbrennen von Brennstoff alle 3 Stunden oder so. Dies ist der ideale Zeitrahmen, um Ihren Körper in die Fettverbrennung Modus halten.
Pitfall # 5: Über Ausbildung. Über Ausbildung bedeutet einfach Ausarbeitung über den Körper Erholung Grenzen. Ich treffe mich grundsätzlich zwei Arten von über Ausbilder. Es sind die über-ehrgeizige Neulinge, die schnelle Ergebnisse und versuchen, die Routinen von Einzelpersonen mit langjähriger Muskelstimulationsgeräte Übung auf dem Buckel durchgeführt nacheifern wollen. Die zweite Art sind die überenthusiastisch die Kopf "zurück in die Turnhalle", um "working wieder," nicht erkennen ihre Körper sind nicht ganz das gleiche, wie sie wieder in den Tag wurden. Das Geheimnis zur Erreichung Magerkeit und Bemuskelung umfasst anspruchsvolle dem Körper ausreichend, aber unter es vorbei an den Punkt des abnehmenden Nutzens können Sie weiter weg von Ihren Zielen zu bewegen. Zug über die Fähigkeit Ihres Körpers zu erfüllen Brennstoffbedarf durch seine bevorzugten Quellen des Kraftstoffs, und Ihr Training könnte tatsächlich zu einem Zusammenbruch des Muskelgewebes, das komplette Gegenteil von dem, was die meisten Menschen wünschen führen. Über Ausbildung führt zu einem Verlust der Motivation, zu Reizbarkeit, zu Schlaflosigkeit, das Immunsystem beeinträchtigt, und in zahlreichen Fällen zu Verletzungen führen. Übung nicht zu einem überwältigenden alles verzehrende Anstrengung. Wenn Sie kein erfahrener Bodybuilder oder Fitness-Konkurrent sind, brauchen Sie nicht zu den massiven Gewichte auf der Beinpresse Maschine für endlose Sätze Haufen, noch müssen Sie Kurbel Hunderte von Wiederholungen Bankdrücken. Sie müssen einfach nur Muskeln stimulieren, Futter des Körpers, und damit alle Systeme des Körpers um sich auszuruhen und zu erholen.
Trap # 6 - Setzt Tätigkeit für einen echten Training. Ja, etwas zu tun ist fast immer besser als nichts zu tun, aber nicht ersetzen, was Sie sollten für einige geringerer Sache tun und erwarten, dass Ergebnisse als ob man in die höhere Qualität Aktivität Einbeziehung aller an zu sehen. Das bedeutet ja, spazieren zu gehen ist besser als auf der Couch sitzen vor dem Fernseher, aber spazieren gehen ist nicht dasselbe wie Reiten Sie Ihr Fahrrad oder laufen. Erwarten Sie nicht, den Körperbau eines Marathonläufer sehen, ob alles, was Sie taten, war Spaziergang um den Block täglich für 3 Monate. Denken Sie daran, was ich vorhin sagte, Ihr Körper passt sich an Ihre tägliche Arbeit und muss ständig die ante weiter zu verbessern. Wenn Sie zum Training 1 Tag soll aber nicht und stattdessen joggen, das ist gut, aber achten Sie darauf, nicht ersetzen die Arbeit für das Training im Routinebetrieb gehen.
Falle # 7: Nichtbeachtung Ingest Kalorien ausreichen, um den Stoffwechsel und die Versorgung Brennstoff für Aktivität aufrechtzuerhalten. Ein £ 150 Mann, in Ruhe für einen 24-Stunden-Zeitraum, würde etwa 1500 Kalorien verbrennen, um seine Funktionsweise des Gehirns, sein Herz zu halten, und seine inneren Organe verfolgen Wohn-Erhaltung Stoffwechselprozesse. Fügen Sie in der Gleichung Bewegung, Training, Stress und Arbeit und natürlich Kalorienbedarf weiter zu erhöhen. Der alte und irreführend Sprichwort, "weniger essen, weniger wiegen", geschickt hat dieters Beflockung auf Kalorien Deprivation. Die Herausforderung liegt in Führung Energiespeicher voll und hält den Stoffwechsel geschürt, wenn man kaum unter in genug Kalorien zu funktionieren in Ruhe aufrecht zu erhalten. Wenn Sie kommen, um zu verstehen, dass das Essen unterstützend, Essen "thermische" (Kalorienverbrennung) Mahlzeiten häufig den ganzen Tag, kann tatsächlich steigern den Stoffwechsel, kann der Körper effizienter zu brennen durch Lebensmittel und Loslassen Fett und kann Brennstoff zu versorgen, um Energie zu halten auf eine gleich bleibend hohe, werden Sie schnell entwickeln einige neue Essgewohnheiten. Idealerweise haben Sie teilen Ihren täglichen Kalorien in sechs ausgewogene Mahlzeiten ermöglicht eine optimale Nutzung der Nährstoffe und eine kontinuierliche Stimulation der Stoffwechselaktivität.
Trap # 8 - Ruhe und Erholung. Dies bedeutet nicht nur schlafen, was sehr wichtig ist, aber du gehst zu tun, dass ich vermute. Der Rest Faktor bedeutet die Zeit nehmen, eine Pause einzulegen ", genießen Sie die Blumen." Leben sollte nicht alle über die Arbeit, Training und Kalorienzählen. Positiver Stress (Sport) ist eine gute Sache, wenn sie richtig aber Sie brauchen, um ein Gegengewicht angewandt, die mit positiven Ausfallzeiten. Tun Sie etwas, das Sie genießen. Die Analogie ist wie das Sonnenlicht auf eine Pflanze. Eine Pflanze braucht nsunlight zu wachsen, aber die Seite, die am schnellsten wächst und die erste ist die Seite, die Schatten bekommt. Pflanzen tatsächlich im Dunkeln wachsen. Sie brauchen Licht, sondern sie wachsen in der Dunkelheit, die ähnlich wie die Art, wie Ihre Muskeln arbeiten. Sie müssen erarbeitet werden und sie brauchen Nahrung, sie brauchen aber auch Zeit zu amortisieren.
Mit diesen acht Fallen ausgesetzt, sollte der Pfad zu Ihrem ultimativen Hochzeitstag Körper Erfolg klar sein. Eat unterstützende Mahlzeiten häufig genug Übung Herausforderung stellen, halten einige regelmäßige aerobe Aktivität und Zeitplan in Entspannung und Erholung Zeit und Umgestaltung Ihres Körpers wird eine einfache Aufgabe. Du wirst sehen toll hinunter, die Gasse.
