Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren schnell und einfach sind in diesem Jahr noch nicht online gehen und versuchen das kostenlose Rechner von vielen Gesundheits-und Fitness-Mitgliedschaft Website angeboten werden? Diese Rechner helfen Ihnen bei der Ermittlung der wahren Perspektiven für Ihre Fitness und Ernährung Ziele.
Sie können lernen, wie Sie Ihren Body Mass Index zu berechnen, um herauszufinden, wie viel Protein Sie tatsächlich benötigen für Ihre Körpergröße, bestimmen Ihre Kalorienaufnahme und Aktivität, um leichter Schuppen Pfund Fett in diesem Jahr.
Allmählich reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Ihrem Zielgewicht übereinstimmen. Wenn Sie derzeit £ 220 mit einem Körperfettanteil von 30 sind, möchten Sie vielleicht Ihr Body-Mass-Index mit einem Online-Rechner zu bewerten. Ein BMI-Bewertung von 30 bringt Sie in der Kategorie fettleibig. Sobald Sie Ihren Body Mass Index überprüft und erhalten eine auf Ihre BMR Griff zu Ihrem geschätzten Kalorien pro Tag zu bestimmen.
Online-Rechner nehmen Sie Ihr Geschlecht, Größe, Alter und Gewicht. Nachdem Sie die Informationen ausgefüllt haben erhalten Sie eine geschätzte Kalorienverbrauch pro Tag führen. Ein Weg, um ein auf Ihre Kalorienzufuhr Griff bei Dreharbeiten für eine Diät oder Fitness Ziel ist es, durch Programmierung der BMR-Rechner mit Ihrem Idealgewicht zu starten.
Ich würde empfehlen, mit den geschätzten Kalorien pro Tag ergeben sich aus Ihrem Gewicht angepasst Lesung als Ihre neue Kalorienziel. Mehrere Fitness-Coaches haben diese Methode benutzt, um Ernährung und Bewegung Programme für ihre Kunden zu entwickeln. Sobald Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, was es braucht, um Ihr Idealgewicht zu halten, gehen Sie vor und nahm die neue Kalorien-Menge.
Zum Beispiel, nehmen wir einen männlichen 5'9 "hoch, 50 Jahre bei 240 Pfund. Seine BMR berechnet auf 2104 Kalorien pro Tag zu seinem Körpergewicht zu erhalten. Wenn sein Ziel auf 180 Pfund erreichen, so wäre seine Kalorienaufnahme 1729 eine Tag.
Um Gewicht zu verlieren schnell und einfach bei gleichzeitiger Reduzierung Kalorien, bestimmen die aktuelle Sollwert und dem neuen Sollwert durch den Einsatz von Online-Rechnern. Sobald Sie haben festgestellt, was Ihr neuer Kalorienzufuhr sollte, teilen Sie diese Zahl mit sechs. Unser Beispiel oben war unser 15-jähriger Mann essen 1729 Kalorien pro Tag.
Zwei effizienter nutzt Kalorien unter Beibehaltung und sogar Blutzuckerspiegel, sollte er sechs kleine Mahlzeiten von rund 288 Kalorien pro essen. Ein einfacher Weg, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Hälfte der normalen Mahlzeit essen und speichern Sie die andere Hälfte für später. Wenn Sie sich bis drei Stunden zu essen sind später die Chancen sind Sie nicht zu sehr hungrig sein mit dieser Methode.
Wenn Sie eine Walking-Programm kombinieren mit dieser kalorienreduzierten Regime nicht anders kann, als damit zu beginnen, Gewicht schnell und einfach dieses neue Jahr zu verlieren.
