Die Feiertage sind vorbei, und so sollten auch das Fest werden. Von 25. November bis 1. Januar Liebe Amerikaner, sich mit großen Mengen von Lebensmitteln anschwellen. Egal, wie Sie können in die Ferien gehen fit, Eierlikör, Kekse, Kuchen und Torten scheinen alle zu einem fairen Spiel.
"Ich, Gewicht zu verlieren lösen dieses Jahr .....", und" Ich werde meine 18-jährige Figur zurück zu bekommen ......" Worte sind oft gesprochen und behauptet, oft durch die Massen, die versuchen, ihre gefräßige Wege in den Ferien mal justfiy.
Also, Sie haben Ihr gemacht New Year's Resolution, und wurden am Tag 5 des neuen Jahres ..... was jetzt zu tun? Wir haben nur 320 Tage bis zum nächsten Erntedankfest gehen, und der Zyklus wiederholt sich.
Schritt 1: Schneiden Sie das Fett (und Kohlenhydrate)
Einer der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren beginnen soll aufhören zu essen alle Junk Sie haben in Ihrem Körper setzen für die letzten 40 Tage. Um wieder zu den Verzehr von rohen Gemüse und Früchte, die dringend benötigten Nährstoffe und Vitamine, um Ihr System wiederhergestellt wird. Statt Fressen auf Schweine-und Rindfleisch, wechseln Sie Huhn, Pute und Fisch, die viel leichter sind, und bieten eine gute Quelle für Protein, ohne all die gesättigten Fettsäuren in rotem Fleisch enthalten ist.
Neben Ausschneiden der Lebensmittel mit hohem Fett-, versuchen Schneiden der High-Carb-Lebensmittel auch. Alle diese Plundergebäck, Kuchen, Torte, Füllung, sind mit Kohlenhydraten, die den Grund, warum Sie wurden diese ganze Ferienzeit müde geladen werden. Ihr Körper hat auf carb Überlast, wodurch man sehr lethargisch und müde.
Schritt 2: Starten des Trainings
Höchstwahrscheinlich haben Sie die Feiertage abgezogen von Ihrem normalen Workout-Routine (wenn Sie überhaupt eine haben). Die meisten Menschen sind damit beschäftigt, mit Familie, Freunden, Partys und Aktivitäten, und deshalb setzen auf dem Back-Brenner Ausübung während der Ferienzeit. Jetzt seine Zeit, um wieder hinein.
Sie befinden sich gehen zu wollen, beginnen Licht. Wenn Sie ein begeisterter Fitness Person sind und haben eine Pause, schlage ich vor mit 80%, was Sie normalerweise getan hätte Vorweihnachtszeit beginnt. Wenn Sie noch nie Training heraus haben, oder genommen haben geraumer Zeit ab, würde ich anfangen sehr leicht.
Beginnen Sie mit einer umfassenden Body-Workout, 3 mal die Woche, um 30 Minuten Cardio gefolgt um Hilfe zu holen Ihre Ausdauer wieder auf. Ihr Ganzkörpertraining sollte auch die folgenden Übungen in 3 Sätzen von 12 fertig - 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz:
Flat Hantel Brustpressen
Schrägbank Kurzhantel Brust drückt
Kabelbrücken
Stehend dumbell zweiarmigen Locken
EZ curl
Preacher Curls
Kurzhantel Trizeps Kickbacks
Trizeps Reverse Grip pulldowns
V-Bar Pushdowns
Lat-Bar pulldowns
Barbell Reihen
T-Bar oder bentover Reihen
Lunges - Halten £ 20 Kurzhanteln
Beinstrecken
Beincurls
Nachdem Sie dieses Ganzkörpertraining, springen auf dem Laufband oder Gurt auf Ihre Laufschuhe fertig und gehen für ein 30 min zu Fuß oder joggen draußen. Das Herz wird dazu beitragen, Ihre Ausdauer wieder aufbauen, und erhalten Sie Ihr Herz und Lunge verwendet werden, um wieder trainieren. Wenn Sie nicht wollen, 30 Minuten ununterbrochen, können Sie brechen das Herz in 3 Segmente 10 Minuten oder 2 15 Minuten-Segmente.
Schritt 3: Intensivierung der
So haben Sie getan das Ganzkörpertraining und Herz für einen Monat oder 2 jetzt und sehen einige Ergebnisse. Nun ist es Zeit zu ändern es. Muscle Verwirrung ist der Schlüssel zur Erzielung von Ergebnissen bei Training auf und in Form zu bleiben.
Statt weiter mit Ganzkörpertraining, bis Körperteile in Tage aufteilen. Im Laufe von mehreren Wochen, werde ich dann beginnen, die einzelnen Übungen innerhalb eines Körperteils variieren zu mischen noch mehr. In einer typischen Woche ist mein Trainingsplan wie folgt:
Montag - Brust und Rücken, Cardio 30 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc..)
Dienstag - Schultern und Beine
Mittwoch - Bizeps und Trizeps
Donnerstag - Cardio 60 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc..)
Freitag - Brust und Rücken
Samstag - Schultern und Beine, Cardio 30 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc..)
Sonntag - Bizeps und Trizeps
Schlussbemerkung
Nach ein paar Monaten, sollten Sie auch auf Ihrem Weg zur Realisierung einer besseren Körper und setzen den Ferien hinter sich. Feiertage müssen nicht mal der Gewichtszunahme und Völlerei, aber viele von uns einfach nicht der Versuchung widerstehen, Leckereien werden. Aber wir haben einen Weg gefunden, sich zu wehren, und legte all diese Kalorien und Fett hinter uns.
