In den vergangenen 20 Jahren hat die Zahl der übergewichtigen Amerikaner hat nach oben, Adipositas Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2 bewegt gestiegen.
Die Herausforderung vor Ihnen ist zu erreichen und bewahren ein gesundes Gewicht. Im Folgenden sind einige klare Richtlinien, wie dies zu erreichen.
· Erlangung der nahrhafte Kalorien
Es gibt viele Früchte, die viele Nährstoffe pro Kalorien liefern. Dies sind die Nährstoff dichte Lebensmittel genannt.
Die empfohlene Dietary Guidelines for Americans 2005 sagt, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf aber die Menge der Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten, Lebensmittel mit hohem trans-Fette sind, Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, Lebensmittel mit Zusatz von Zucker, Lebensmittel mit Zusatz von Salz und alkoholische Getränke.
Legen Sie es einfach! Sie müssen zu einer ausgewogenen Ernährung.
· Verwalten Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie zu erreichen und hält gesund Gewicht Wunsch gibt es ein paar Regeln, die Sie folgen müssen.
· Gewicht Bewertung
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie tatsächlich Übergewicht haben wird mithilfe des Body Mass Index (BMI). Dies ist eine Maßnahme von Körperfett gegen körperliche Masse, die Muskel ist. Dies kann zur gesundheitlichen Folgen vorherzusagen.
· Wenn Sie Gewicht verlieren haben, dann tun Sie es schrittweise
Unabhängig davon, wie viel Gewicht haben Sie zu verlieren, sollte Ihr Ziel nur sein, rund 10% des Gesamtgewichts über einen Zeitraum von sechs Monaten zu verlieren. Etwas zu verlieren bis zu 2 Pfund pro Woche ist eine sehr sichere Art und Weise, um fortzufahren.
· Förderung eines gesunden Körpergewichts bei Ihren Kindern
Eine Statistik ist, dass ein Kind übergewichtig ein übergewichtiger Erwachsener wird.
· Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Diät
Dies ist besonders wichtig für schwangere Frauen und Kinder oder für alle, die eine chronische Krankheit hat oder auf Medikamente
Keeping körperlich aktiv
Wenn Sie mehr Kalorien zu essen, dass Ihr Körper System tatsächlich verbraucht, wird Ihr Körper speichert diese zusätzlichen Kalorien als Fett. Deshalb nahm an Gewicht zu! Umgekehrt, wenn Sie verbringen mehr Energie pro Tag als Sie die Aufnahme von Kalorien, die Sie Gewicht verlieren will!
Weitere Gründe für die Ausübung
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht ist ein guter Grund zu üben, aber es gibt mehr ....
· Erhöhung der Muskulatur durch die Ausübung
Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie am Ende mit Muskelgewebe, die mehr als Fettgewebe wiegen tut. Aber eine hohe Muskel zu Fett Verhältnis gesünder. Ein höherer Muskel Fett-Verhältnis erweitern Ihren Lebensdauer
· Fitnesstraining verringert Ihre körpereigenen Fettspeicher
Menschen, die mehr als Apfelform Birnenform sind (das ist fetter Runde der Mitte) haben ein höheres Risiko für Erkrankungen Gewicht.
· Lassen Sie Ihre Knochen stärken
Osteoporose ist keine reine einer Krankheit, die zu alten Damen passiert! Zwar ist es eine Tatsache, dass weibliche Knochen dünn schneller machen als die Männchen Knochen. Aber, sobald Sie erreichen Ihre Mitte der 30er Jahre dann männliche und weibliche Knochen beginnen, ihre Dichte zu verlieren. Die Ausübung dieser Prozess verlangsamt und manchmal sogar umkehrt dieses Prozesses. Wenn Sie körperlich aktiv sind, dann entwickeln Sie Ihre Muskeln, Knochen Unterstützung hilft
· Fitnesstraining steigern Sie Ihre grauen Zellen
Nicht nur Aerobic-Übungen steigern die Zufuhr von Sauerstoff zum Herzen, sondern erhöht auch Sauerstoff an das Gehirn. Ein wenig Übung hält Ihr Gehirn wach und ermöglicht es Ihnen, intelligentere und länger zu arbeiten.
Der amerikanische Guidleines vorschlagen Ausübung jeden Tag -
Nehmen Sie eine 30-minütige flotten Spaziergang. Nehmen Sie 60 Minuten energischere Tätigkeit mehrmals in der Woche
Nicht jeder sollte sich rechts werfen in eine vollständige Übungsprogramm, sondern Besuche mit ihrem Arzt, wenn sie irgendwelche chronischen gesundheitlichen Bedingungen haben.
